毎朝10時までの間は、コーヒーを1～2杯飲まなければ体がだるくて集中できない。体に良くないことはわかっているけれど、他に元気になれる方法はあるの？ 多くの人が抱えるこの質問に管理栄養士のアシュレイ・コフが答えてくれた。 【写真】1日をエネルギッシュに過ごせるようになる、新しい「食習慣」 「その疲労の原因は、良質な睡眠を十分にとれていないからかもしれないし、早朝の選択肢そのものが朝のだるさを感じる原因になっている場合もある」とアシュレイ。朝からエネルギッシュになれる3つのアドバイスを実践してみて。
1．気持ち良く目覚める
耳障りなアラーム音ではなく、明るいアップテンポな音楽をアラームに設定して、心地よく目覚めることを意識してみて。 そのあとは、ベッドから起き上がり、ジャンピングジャックや腹筋、腕立て伏せ、ストレッチなどで体を軽く動かすのがおすすめ。 朝いちばんに口にする飲み物は、すっきり爽やかなレモンウォーターを。体に水分を補給するだけでなく、酸性に傾きやすい腸をアルカリ性に戻してくれる。
2．バランスよく、でもしっかり食べる
朝のエネルギーを高めるために重要なのは、栄養のバランス。朝食には、炭水化物とタンパク質、脂質をバランス良く摂り、非でんぷん質の野菜をたっぷり食べて。 シリアルを食べるなら、ドライフルーツの代わりにナッツやヘンプシードをトッピングして、栄養のバランスを調節しよう。
3．コーヒー以外のものを前後にしっかり飲む
コーヒーやお茶など、刺激のある飲み物を好む人は、1杯分あたり約230～295mlに抑えよう。まず先に水を飲み、コーヒーを飲む前か後で、緑のオーガニック野菜を食べるか、もしくはジュースやスムージーにして摂取すると、酸のバランスをうまく保つことができる。 にんじんやビーツのようなでんぷん質の多い野菜でジュースを作る場合は、オーガニックのものを使用し、炭水化物の1食分の目安となる約113gに抑えること。ワイルドサーモンやソーセージ、オーガニックの卵、ナッツ、シードなど、タンパク質と脂質を含む食品と組み合わせるとさらに◎。スムージーを作る際も同様に。炭水化物ばかりに偏らないように。 2時間半から3時間後に活力が消耗してきたら、エネルギーを補充すべき体からのサイン。コーヒーだけを飲むよりも、栄養価の高い食材やジュース、スムージーをチョイスしてみて。 ※この記事は、アメリカ版『Prevention』翻訳されました。
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September 02, 2020 at 05:01PM
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コーヒーだけじゃない！ 「朝のだるさ」に打ち勝つ方法（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース
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