快眠の秘訣は「朝」にあった！覚えておきたい3つのモーニングルーティーン｜bis（magacol） - Yahoo! - Yahoo!ニュース

内側から輝くような美肌や太りにくい体質、前向きなメンタルに近づくためには、質のいい睡眠が必要不可欠。実は、質のいい睡眠には朝の過ごし方がとても大切なんです。そこで今回は、毎日続けたい簡単なモーニングルーティーンをご紹介します。

快適な一日と眠りへ導くモーニングルーティン

質の良い睡眠のリズムをつくるカギは、寝起きの行動にアリ。1日の始まりにすっきり体を目覚めさせれば、日中も元気に過ごせますよ。

Step1.朝日を15秒浴びる

メラトニンの代わりに活動ホルモン、セロトニンの分泌が促され、活動モードに。脳内では約15時間後に眠気が訪れるスイッチが押されます。

Step2.コップ1杯の水を飲む

睡眠中に失った水分を補給するほか、お通じを促す働きも。コーヒーやお茶は必要なミネラルを排出してしまうので、水のあとに飲みましょう。

Step3.朝食をきちんと食べる

起床後1時間以内がベスト。乳製品、卵、大豆製品、バナナ、ナッツ類など、トリプトファンを含むタンパク質が豊富な食材がおすすめです。

トップス￥8，900／プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店　ショーツ￥8，800／キワンダキワンダ　シュシュ、タイツ／ともにスタイリスト私物

Photo_Fuuka（LOVABLE） Styling_Ai Sugamura Hair＆Make-up_KATO（TRON） Model_Ayana Shibata Edit＆Text_Lemon Mizushima

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