生活リズムが整う！朝・昼・晩の簡単1分ストレッチ（All About） - Yahoo!ニュース

◆生活のリズムの乱れが不調を招く

新型コロナウイルスの影響で、在宅勤務や外出自粛に伴い家で過ごす時間が長くなっています。一日中家にいる生活が続くと生活リズムが乱れがちになり、体調が崩れる原因にもなります。今回のような先が見えない状態が続くケースでは、自分でリズムを作ることが大切です。

◆実践！ 1分ストレッチ

私がご提案するのは、タイムスケジュールを作成して綿密なスケジュールに沿って活動する……というものではありません。

健やかなリズムは「睡眠」「食事」「運動」をもとに作りますが、私の専門分野から提案するのは「簡単な運動（ストレッチ）を取り入れること」です。「体を動かすことを生活に組み込む」だけなので、運動習慣がない人でも取り組めますよ！

1日3回（朝・昼・晩）＆それぞれ1分ずつ、ストレッチの間に食事と日常活動（仕事・家事）を組み込むだけの簡単なストレッチ例をご紹介します。

◆＜朝＞

・決まった時間に起きて、朝日を浴びて目覚めることを意識します。乱れたリズムをリセットするために必要なので、とにかく起床。当初は眠くて面倒であっても数日で慣れます。

・起床後は水分補給と朝食を。睡眠時に失われた水分を補給してください。

・活動前にストレッチを行います。活動をスムーズに行うための体の準備です。

▼1分ストレッチ1回目（関節まわし）

1. 椅子に腰かける。

2. 体の大きな関節をほぐし、体を動かしやすい状態に整えます。この時、体の下のパーツから足首→肩→首の順で内まわし

3. 外まわしを30回程度。足首まわしは足指も同時に動かしながら行うと効果がアップ。呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイントです。

4. ストレッチ終了後、一日の活動をスタートしましょう。

◆＜昼＞

・行動量にあわせて食事摂取＆休憩。活動すると意外と水分が失われやすいので、固形物を取らなくても水分補給は行います。

・眠い場合は、少し横になり体を休めます。1時間以内に抑えると、夜の睡眠に支障がでません。

・この後、食事で得たエネルギーや水分をめぐらすためにストレッチを行います。体の後ろの筋肉、上半身、下半身それぞれの滞りがちな血流を促すことで、体が動かしやすくなるだけでなく運動効果も高まります。

次ページは：▼1分ストレッチ2回目（全身の血流を促すストレッチ）

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