ウェルビーイングの専門家、ナディア・ナレインとカティア・ナレイン＝フィリップスは、ウエルネスがムーブメントになる（インスタグラムには＃selfcareのハッシュタグが約2580万回投稿され、かつてないほど人々に直結したテーマになっている）ずっと前から、セルフケアのメリットを推奨してきた。
そんな彼女たちの著書『Self-care for the Real World』は、2人の女性の20年間にわたるヨガ（ナディアはイギリスでもっとも評価の高いヨガ教師の一人で非常に有名なクライアントを持っている）と健康（カティアは食のパイオニアで10年前に最初のローフード・カフェをオープン。現在はTriyogaの革新的なNectar Caféを経営している）に関する豊富な経験が詰まっている。
シエナ・ミラーは同書を「良識があり賢明で非常に詳しい」と評価し、リース・ウィザースプーンは「体の内外を本当に健康にしたい人みんなのマニュアル」と言っている一方、ケイト・モスは「知っている人全員にこの本をプレゼントしたい！」と、絶賛。何故だろう？ それは、日常生活に組み込みやすい、実用的でありながら転機をもたらしてくれるようなヒントに溢れているからだ。ストレスを最小限にする方法から睡眠を最大限にする方法まで、愛することを学び自分自身を尊重することは自分勝手とは対極にあるという信念に支えられた健康への投資術がいっぱいだ。
以下は同書からの抜粋で、どのように1日をスタートさせ、朝の時間をアップグレードするか解説したもの。
リストは長く、一度に全部トライするよう勧めているわけではないのでご心配なく！ とは言え、このうちのひとつでも日常の習慣にすることから始めれば、1日がガラリと一変するかも。
朝イチの飲みものを変える
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朝のコーヒーや紅茶を飲む前に、まずはレモンを1枚入れたお湯を飲むと、水分補給になり、消化を促進し、肝臓の働きを活発にする。
家族が目を覚ます前に起床
家族より30分早くアラームをセットしよう。早く起きた時間を、いつもより長い時間シャワーを浴びたり、エクササイズしたりするのに使える。予定を立てたりクリエイティブになったりするのに一番生産的な時間だと発見するかもしれない。家族が起きてくる頃までに、きっとあなたは、いつもこうしよう！と思っているはず。
5分間瞑想する
5〜10分間瞑想してみよう。枕に頭を乗せて体をまっすぐにして（あまりに心地よすぎて二度寝しないように注意）。
オイルプリングを試す
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歯を白くするという評判もある伝統的なアーユルヴェーダの口腔ヘルス術で、ココナッツオイルを使ったオイルプリングにトライしよう。朝起きたらバスルームへ行き、口にティースプーン1杯のココナッツオイルを含み、溶かす。
吐き気がしてしまうかもしれないので、一度にたくさん入れすぎないこと。ケトルのスイッチを入れ、お湯が沸騰するまでの間に、口の中をオイルでぶくぶくうがいし、歯間もゴチュグチュすすぐ。そして、ゴミ箱に吐き出す（オイルでパイプが詰まるから、シンクに流さないこと）。
いつもの朝食にグリーンをプラス
サイドにほうれん草を添える、トーストにアボカドを乗せる、スムージーにケールかほうれん草を加える、ゆで卵をアスパラガスのディップにする、あるいはパセリやコリアンダーをスクランブルエッグに振りかけるだけでもいい。朝食にグリーンを加えてみよう。
ツイストにトライ
ツイストして背骨を目覚めさせよう。仰向けに寝て右膝を胸の位置までもってくる。それから右膝を、体の左側に床の方向に向けてクロスさせる。その膝を左手で抑え、右腕を肩と水平に横に伸ばす。その姿勢で深呼吸を３〜５回。逆のサイドで同じことを繰り返す。
身体を動かす
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ヨガのクラスで覚えた動きをいくつかやってもいいし、家中をダンスして回っても、近所を散歩してもいい。とにかく10分間、身体を動かそう。10分くらいは時間があるでしょう？
Translation: Mitsuko Kanno From Harper's BAZAAR
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April 07, 2020 at 04:35PM
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