外出自粛の運動不足対策に！朝のルーティンに組み込んでパフォーマンス力をアップする「ながらエクササイズ」 - @DIME

新型コロナウィルスの影響で外出自粛が続く中、各所から聞こえてくる「太った…」という声。友人や同僚との来るべき再会の日のために、運動不足解消、外出自粛太り解消を解消する自宅でできる簡単エクササイズをパーソナルトレーナーのユウトレさんに聞いてみた。

朝のルーティンに組み込むことで１日のパフォーマンスが変わる「足回し」

起きた直後や歯を磨きながらできる一石二鳥エクササイズ。股関節やお尻まわりを朝から動かすことで、歩きやすさや体の軽さに違いが感じられるはずだ。

【HOW TO】

１、片手を壁につき、もう片方の手は腰にあてて立つ。（椅子の背を掴むのでもOK）

２、手をついた側と反対側の脚を床から浮かせ、大きな円を描くように回す。反対側も同様。

【ポイント】

！足を前に出さないようにする
！膝は伸ばし切らずに少し緩めて行う
！足首の力を抜いて横～斜め後ろに回す意識で行う

【回数】

左右各20回×１セット

動画でもやり方をチェック！

ヒップアップ・おしりが垂れてきた・足を長く見せたい
ひとはおしりの上側にある筋肉を使うとスタイルが変わります。

壁に手をつき片足立ちになる。バランスをとりながら円を描くように足をまわす。

足くびの力をできる限り抜くと効きやすい！すごく簡単なトレーニングなのでみんなでヒップアップ！ pic.twitter.com/8kdzQq9rtR

— ユウトレ@理想を叶える美脚トレ本発売中 (@yutore10byo) April 5, 2019

取材協力／ユウトレさん
パーソナルトレーナー。美しい体を作る専門家。「＃ユウトレ」で、10秒でわかるトレーニングをツイッターで毎日発信。正しく効かせるポイントを押さえた自宅でできるトレーニングを集めた初の書籍「本気でやせたい人のための＃ユウトレ（西東社）」が大ヒットを記録。最新書籍「スタイルのいい人がやっている＃ユウトレ美脚トレーニング（扶桑社）」も話題。
公式YouTubeチャンネル ユウトレ【超効率自宅筋トレ】
Instagram@yutore10byo/

文：村花杏子

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May 06, 2020 at 06:01AM
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